Pancake light e proteici ma buonissimi e soffici: sono perfetti per tutti per la colazione, dai grandi ai piccoli e anche per gli sportivi e per chi è a dieta
La colazione è il pasto più importante della giornata, lo sappiamo bene ed è per questo che non bisogna mai saltarla privilegiando ingredienti sani e nutrienti. Se cerchi un’opzione proteica, golosa e facile da realizzare in casa, certamente i pancakes sono quelli che fanno al caso tuo.
Troppo dolci e pesanti stai pensando? Nient’affatto! Con la ricetta che proponiamo oggi il mix è davvero perfetto: solo pochi ingredienti, senza zucchero, burro, olio o latte. Una proposta leggerissima e super veloce che va bene per tutti, anche per gli sportivi.
Pancake light e proteici: facili e veloci da fare in casa
Hai mai provato i pancakes realizzati con l’albume d’uovo? Sono una proposta perfetta per la colazione proteica, ideali da gustare accompagnati con la frutta fresca, lo sciroppo d’acero, uno yogurt o anche del formaggio magro per chi preferisce la variante salata.
I pancake con albumi risultano light e soffici, altamente proteici con poche calorie e grassi. Ti serve solo la farina, gli albumi e lo zucchero di canna grezzo. Questo non solo è più light e fa meno male perché è meno raffinato, ma insaporisce maggiormente la preparazione e dona ai pancake il tipico colore ambrato. Se li vuoi più spumosi e gonfi puoi aggiungere un po’ di lievito.
Il tutto da preparare in pochissimi minuti, solo con una forchetta o una frusta a mano, senza scomodare il frullatore. Vediamo tutti i dettagli su come prepararli.
Pancake con albumi: la ricetta
Ognuno può preparare i pancake della grandezza che desidera. Quelli da 7 cm di diametro sono quelli standard, da fare con una padellina piccola e antiaderente ma se non ti interessa la dimensione ne puoi realizzare anche di più grandi.
Con le quantità di ingredienti che suggeriamo qui di seguito, se ne preparano 13-15 dal diametro di 7 cm:
- 200 g di albumi d’uovo (circa 5 albumi)
- 90 g di farina
- 20 g di zucchero di canna
- 1 cucchiaino di lievito per dolci
Come preparare i pancake con gli albumi
Realizzare i pancake con gli albumi è facilissimo. In una ciotola si mescolano con la frusta a mano gli albumi insieme allo zucchero di canna grezzo. In prima battuta è bene sbattere con un po’ di energia per far creare le bollicine senza montare però a neve.
Si aggiunge poi la farina a pioggia ed il lievito. Si mescola ancora fino ad ottenere una pastella fluida e morbida, non troppo liquida. Si passa poi alla cottura. Si unge il fondo della padella con un po’ di olio di semi o di burro distribuendo con la carta assorbente e si versa un mestolo di impasto per volta formando un dischetto.
Si fa cuocere per 1-2 minuti per lato, appena i pancake si gonfiano e creano le bollicine si possono girare con una spatola in silicone. Si impiattano uno sull’altro e possono essere serviti e gustati caldi, appena fatti.
